Mitos

Estirar no alarga tu músculo, a pesar de lo que se suele pensar

La flexibilidad mejora por una razón distinta a que el músculo se alargue

Durante años, la mejora de la flexibilidad con estiramientos regulares se explicó como que el músculo literalmente se alargaba con el tiempo, permitiendo al cuerpo moverse en un rango mayor. La investigación moderna con ecografía y resonancia magnética no respalda esto: la longitud anatómica en reposo de un músculo se mantiene esencialmente igual tras un programa de estiramientos, incluso cuando la flexibilidad mejora de forma notable.

Lo que cambia en realidad es la tolerancia al estiramiento: con el tiempo, el sistema nervioso permite que el músculo se estire más antes de que se active un reflejo protector (contraerse en respuesta a un estiramiento excesivo) que detiene el movimiento. Dicho de forma sencilla, estirar de forma regular no entrena el propio tejido, entrena el umbral a partir del cual el cerebro decide que seguir estirando ya no es seguro.

Eso no hace que estirar sea inútil: una mayor tolerancia al estiramiento amplía de verdad el rango de movimiento utilizable y puede reducir el riesgo de ciertas lesiones. Pero merece la pena entenderlo así: el objetivo de estirar no es «alargar» físicamente el músculo, es enseñar al sistema nervioso a permitir con seguridad un rango mayor.

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