Kreuzheben bei 70 kg Körpergewicht: Wie viel sollte eine Frau heben?

Die Tabelle zeigt das geschätzte Maximalgewicht für eine Wiederholung auf jeder Stufe nach Körpergewicht. Gib deinen eigenen Satz in den Rechner ein, um genau zu sehen, wo du stehst.

Für eine regelmäßig trainierende Frau mit 70 kg Körpergewicht liegt das geschätzte Maximalgewicht bei „Kreuzheben“ je Stufe bei:

• Einsteiger40 kg
• Anfänger57,5 kg
• Mittelstufe80 kg
• Fortgeschritten110 kg
• Elite140 kg

Anders gesagt: Mit 80 kg liegst du genau in der Mitte der regelmäßig Trainierenden deines Gewichts, mit 110 kg vor etwa 80 % von ihnen.

Geschätztes Maximalgewicht für Menschen, die regelmäßig trainieren.

Im Vergleich zu benachbarten Gewichten

Frauen · Kreuzheben

Jede zusätzlichen 10 kg Körpergewicht heben den Standard der Mittelstufe nur um etwa 7,5 kg, weil Kraft langsamer wächst als die Körpermasse.

Standards nach Körpergewicht

Kraftstandards für andere Übungen