Sentadilla con 50 kg de peso corporal: ¿cuánto debería levantar un hombre?
Para un hombre de 50 kg que entrena con regularidad, el máximo estimado a una repetición en «Sentadilla» en cada nivel es:
- Principiante45 kg
- Novato57,5 kg
- Intermedio82,5 kg
- Avanzado110 kg
- Élite140 kg
Dicho de otro modo, 82,5 kg te sitúa justo en el medio de quienes entrenan con regularidad y pesan lo mismo que tú, y 110 kg te pone por delante de alrededor del 80 %.
Repetición máxima estimada para personas que entrenan con regularidad.
Comparación con pesos cercanos
Hombres · Sentadilla
| Peso corporal, kg | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 37,5 | 50 | 70 | 95 | 120 |
| 50 | 45 | 57,5 | 82,5 | 110 | 140 |
| 60 | 50 | 65 | 92,5 | 125 | 157,5 |
Cada 10 kg extra de peso corporal suben el estándar intermedio solo unos 10 kg, porque la fuerza crece más despacio que la masa corporal.
Introduce tu peso corporal, el peso y las repeticiones para ver el resultado.
La estimación es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones.
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| Reps | % del 1RM | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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