Le macchine non sono uno strumento inferiore ai pesi liberi
Esiste una gerarchia persistente nella cultura della palestra che colloca i pesi liberi sopra le macchine, trattando il lavoro alle macchine come un allenamento meno 'vero'. Ma per l'obiettivo principale della maggior parte di chi si allena — costruire muscolo — gli studi che confrontano programmi equivalenti su macchine e pesi liberi per gli stessi gruppi muscolari trovano costantemente risultati di ipertrofia simili. Al muscolo non importa se la resistenza viene da un bilanciere o da un cavo; risponde a tensione, volume e sovraccarico progressivo indipendentemente dallo strumento.
Dove i pesi liberi vincono davvero è nel richiedere più attività dei muscoli stabilizzatori e coordinazione motoria, dato che controlli tu stesso la traiettoria del bilanciere — utile per costruire quel tipo di forza e equilibrio di tutto il corpo che si trasferisce allo sport e alla vita quotidiana. Le macchine vincono dove i pesi liberi faticano: isolare un muscolo specifico senza che altri muscoli diventino il fattore limitante, allenarsi in sicurezza fino al cedimento senza uno spotter, e far imparare ai principianti uno schema di movimento con minor rischio tecnico.
L'approccio intelligente usa entrambi: i multiarticolari con pesi liberi come fondamento della forza generale, e le macchine per portare in sicurezza gli esercizi di isolamento più vicino al cedimento o per aggirare un infortunio che rende rischiosa la versione con pesi liberi. Nessuno dei due è la scelta 'inferiore' — risolvono problemi diversi.
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