Trazioni a 130 kg di peso corporeo: quanto dovrebbe sollevare un uomo?
Per un uomo di 130 kg che si allena con regolarità, il massimale stimato nella «Trazioni» per ogni livello è:
- Principiante−30 kg
- Novizio−12,5 kg
- Intermedio+7,5 kg
- Avanzato+35 kg
- Elite+70 kg
In altre parole, +7,5 kg ti colloca esattamente a metà tra chi si allena con regolarità e ha il tuo peso, mentre +35 kg ti mette davanti a circa l'80% di loro.
Massimale stimato per chi si allena regolarmente.
Trazioni e dip: i valori sono la zavorra aggiunta al peso corporeo. 0 = solo peso corporeo, un meno = assistenza con elastico o macchina.
Confronto con i pesi vicini
Uomini · Trazioni
| Peso corporeo, kg | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 120 | −25 | −10 | +10 | +37,5 | +70 |
| 130 | −30 | −12,5 | +7,5 | +35 | +70 |
| 140 | −35 | −17,5 | +5 | +35 | +70 |
Inserisci peso corporeo, carico e ripetizioni per vedere il risultato.
La stima è più precisa per serie da 1 a 10 ripetizioni.
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| Rip. | % dell'1RM | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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