체중 80kg 남성은 턱걸이에서 얼마나 들어야 할까?
규칙적으로 운동하는 체중 80kg 남성의 턱걸이 레벨별 추정 1회 최대 중량은 다음과 같습니다:
- 입문−7.5 kg
- 초급+5 kg
- 중급+20 kg
- 상급+40 kg
- 엘리트+65 kg
즉, +20 kg이면 같은 체중의 꾸준히 운동하는 사람들 중 딱 중간이고, +40 kg이면 그중 약 80%보다 강합니다.
꾸준히 운동하는 사람의 추정 1RM이에요.
턱걸이와 딥스: 수치는 체중에 더하는 중량입니다. 0은 맨몸, 마이너스는 밴드나 머신의 보조를 뜻합니다.
가까운 체중과 비교
남성 · 턱걸이
| 체중, kg | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 70 | −5 | +7.5 | +22.5 | +40 | +62.5 |
| 80 | −7.5 | +5 | +20 | +40 | +65 |
| 90 | −12.5 | 0 | +17.5 | +40 | +65 |
체중, 중량, 횟수를 입력하면 결과가 나와요.
추정 1RM
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추정치는 1~10회 세트에서 가장 정확해요.
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횟수별 훈련 중량
| 횟수 | 1RM 대비 % | 중량 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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