Мифы

Тренировка пресса каждый день не проявит его быстрее

Мышцы пресса растут и восстанавливаются, как и любые другие — ежедневная тренировка добавляет лишь усталость, а не результат

Поскольку пресс кажется «маленькой» группой мышц, которую можно долбить ежедневно, программы на пресс часто игнорируют те же правила восстановления, что применяются к любой другой мышце. Но прямая мышца живота и косые — такие же скелетные мышцы, как любые другие: они испытывают утомление и нуждаются примерно в 48 часах для восстановления после тяжёлой тренировки, прежде чем будут готовы к следующей продуктивной. Тренировать их до отказа каждый день в основном означает тренировать уставшую, невосстановленную мышцу, а не добавлять дополнительный стимул.

Видимый пресс — это преимущественно история про процент жира, а не про частоту тренировок. Мышца может быть хорошо развита при 2-3 целенаправленных тренировках в неделю, но оставаться невидимой под слоем жира независимо от того, сколько дополнительных подходов добавлено — а как только процент жира достаточно низкий, чтобы увидеть рельеф пресса, те же 2-3 еженедельные тренировки поддерживают эту мышцу и развивают её дальше.

Более эффективный подход — относиться к прессу как к любой другой группе мышц: 2-3 тренировки в неделю с реальным, прогрессивно возрастающим сопротивлением, вместе с управлением калориями, которое реально определяет, станет ли эта мышца видимой — а не превращать его в единственную группу мышц, тренируемую каждый день по привычке.

Другие статьи

Сокращая диета не «перезагружает» метаболизм и не «вымывает» жир Круговая тренировка не жертвует силовыми показателями ради выносливости автоматически Протеиновый порошок не хуже цельной еды, просто удобнее Нет единственно «правильного» положения позвоночника для любого упражнения Что сауна после тренировки реально даёт для восстановления Температура в спальне, которая реально даёт лучший сон Шесть маленьких приёмов пищи в день не «разгоняют» метаболизм Односторонние упражнения решают проблемы, которые двусторонние даже не заметят