Panca piana a 100 kg di peso corporeo: quanto dovrebbe sollevare una donna?
Per una donna di 100 kg che si allena con regolarità, il massimale stimato nella «Panca piana» per ogni livello è:
- Principiante20 kg
- Novizio35 kg
- Intermedio50 kg
- Avanzato72,5 kg
- Elite92,5 kg
In altre parole, 50 kg ti colloca esattamente a metà tra chi si allena con regolarità e ha il tuo peso, mentre 72,5 kg ti mette davanti a circa l'80% di loro.
Massimale stimato per chi si allena regolarmente.
Confronto con i pesi vicini
Donne · Panca piana
| Peso corporeo, kg | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 20 | 32,5 | 47,5 | 67,5 | 87,5 |
| 100 | 20 | 35 | 50 | 72,5 | 92,5 |
| 110 | 22,5 | 35 | 55 | 77,5 | 100 |
Ogni 10 kg di peso corporeo in più alzano lo standard intermedio solo di circa 5 kg, perché la forza cresce più lentamente della massa corporea.
Inserisci peso corporeo, carico e ripetizioni per vedere il risultato.
La stima è più precisa per serie da 1 a 10 ripetizioni.
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| Rip. | % dell'1RM | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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