Niedoceniany związek witaminy D z siłą i regeneracją

Niedobór witaminy D zdarza się u osób trenujących częściej, niż się wydaje

Witamina D kojarzy się zwykle przede wszystkim ze zdrowiem kości, ale jej receptory znaleziono też w tkance mięśniowej, gdzie uczestniczy w procesach związanych z syntezą białek mięśniowych i funkcją włókien mięśniowych. Badania wiążą niedobór witaminy D ze zmniejszoną siłą mięśniową, wolniejszą regeneracją po wysiłku i podwyższonym ryzykiem niektórych kontuzji, w tym złamań przeciążeniowych u sportowców o dużej objętości treningowej.

Paradoksalnie niedobór witaminy D jest powszechny także wśród osób aktywnie trenujących — zwłaszcza tych, które ćwiczą głównie w pomieszczeniach, mieszkają na północnych szerokościach geograficznych z ograniczonym nasłonecznieniem przez większość roku, albo stale używają filtrów przeciwsłonecznych (co blokuje syntezę witaminy D w skórze). Witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV, a bez wystarczającej ekspozycji na słońce trudno uzupełnić ją samą dietą — źródeł w typowym jadłospisie jest niewiele.

Dla osoby trenującej, zwłaszcza jesienią i zimą lub przy głównie domowych/siłowniowych treningach, warto sprawdzić poziom witaminy D w badaniu krwi — niedobór łatwo skorygować suplementem, ale często pozostaje niezauważony, maskując się jako zwykłe zmęczenie treningowe.