Недооценённая связь витамина D с силой и восстановлением

Дефицит витамина D встречается у тренирующихся людей чаще, чем кажется

Витамин D обычно ассоциируется в первую очередь со здоровьем костей, но его рецепторы обнаружены и в мышечной ткани, где он участвует в процессах, связанных с синтезом мышечного белка и функцией мышечных волокон. Исследования связывают дефицит витамина D со сниженной мышечной силой, более медленным восстановлением после нагрузки и повышенным риском некоторых видов травм, включая стрессовые переломы у атлетов с высоким тренировочным объёмом.

Парадоксально, но дефицит витамина D распространён и среди активно тренирующихся людей — особенно у тех, кто занимается преимущественно в помещении, живёт в северных широтах с ограниченным солнечным светом большую часть года, или использует солнцезащитный крем на постоянной основе (что блокирует синтез витамина D в коже). Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, и без достаточного пребывания на солнце восполнить его только питанием сложно — источников в обычном рационе немного.

Для тренирующегося человека, особенно в осенне-зимний период или при преимущественно домашних/зальных тренировках, имеет смысл проверить уровень витамина D в анализе крови — дефицит легко корректируется добавкой, но часто остаётся незамеченным, маскируясь под обычную усталость от тренировок.