Power clean: standarder for kvinder

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Power clean Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Kvinder · Power clean

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
40	12,5	17,5	25	32,5	40
45	15	20	27,5	35	45
50	15	20	30	37,5	47,5
55	17,5	22,5	30	40	50
60	17,5	25	32,5	42,5	55
65	20	25	35	45	57,5
70	20	27,5	37,5	47,5	60
75	20	27,5	37,5	50	62,5
80	22,5	30	40	52,5	65
85	22,5	30	42,5	55	67,5
90	22,5	32,5	42,5	57,5	70
95	25	32,5	45	60	72,5
100	25	35	47,5	60	75
105	25	35	47,5	62,5	77,5
110	27,5	35	50	65	80
115	27,5	37,5	50	67,5	82,5
120	27,5	37,5	52,5	67,5	85

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Power clean: teknik og muskler i brug Power clean: styrkestandarder efter kropsvægt Power clean: standarder for mænd Power clean: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Power clean“ for en kvinde?

Ved 60 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 32,5 kg og meget øvet omkring 42,5 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 17,5 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Power clean“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 30 kg ved 50 kg til 47,5 kg ved 100 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Power clean“?

Elite begynder ved omkring 55 kg for en person på 60 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning