Was tatsächlich in Pre-Workout-Supplementen steckt – außer Koffein
Fertige Pre-Workout-Supplemente werden als Rundum-Lösung für Energie und Fokus vermarktet, doch die Formel ist meist eine Mischung mehrerer Wirkstoffe, die jeweils unterschiedlich wirken. Neben Koffein (meist der Hauptbestandteil) enthält eine typische Formel Beta-Alanin (reduziert muskuläre Ermüdung, verursacht das charakteristische Kribbeln auf der Haut), Citrullinmalat (erweitert die Blutgefäße, verbessert Durchblutung und »Pump«), Taurin (an der zellulären Flüssigkeitsregulation beteiligt) und manchmal zusätzliche Stimulanzien über Koffein hinaus.
Das Problem mit fertigen Mischungen: Die Dosierung einzelner Inhaltsstoffe wird oft nicht vollständig offengelegt (versteckt hinter einer »proprietären Mischung«) und kann unter den Dosen liegen, die in klinischen Studien für die jeweilige Substanz einzeln als wirksam gezeigt wurden. Zudem ist die Gesamtstimulanzienlast mancher Produkte recht hoch und kann Nebenwirkungen verursachen – Nervosität, Herzrasen, Schlafprobleme –, besonders wenn später am selben Tag noch Kaffee oder Energydrinks dazukommen.
Eine vernünftige Alternative für alle, die genau kontrollieren wollen, was sie einnehmen: die einzelnen Komponenten (Koffein sowie bei Bedarf Kreatin oder Beta-Alanin) separat in bekannten, gut erforschten Dosen zusammenstellen, statt sich auf eine undurchsichtige Fertigmischung zu verlassen.