Qué tan poca deshidratación realmente perjudica tus series
No necesitas sentir sed evidente para ya estar rindiendo peor. Las investigaciones muestran consistentemente que una pérdida de líquido de alrededor del 2% del peso corporal — unos 1,4 kg en una persona de 70 kg, fácilmente perdidos con el sudor en un gimnasio caluroso o en una sesión larga — basta para reducir de forma medible la fuerza, la potencia y especialmente la resistencia. La agudeza cognitiva y el tiempo de reacción también se ven afectados, lo cual importa para todo lo que requiera concentración bajo una barra pesada.
La sed en sí misma es un indicador tardío: para cuando tu cerebro la registra, a menudo ya estás en ese umbral del 2% o más allá. Por eso confiar solo en la sensación de sed durante el entrenamiento tiende a subestimar las necesidades reales de líquido, especialmente en un ambiente caluroso o húmedo o durante una sesión más larga.
Una comprobación práctica simple es el color de la orina — amarillo pajizo claro significa buena hidratación, amarillo oscuro señala que vas atrasado. Para la mayoría de la gente, beber para saciar la sed más un poco extra alrededor del entrenamiento, en lugar de forzar un objetivo fijo en litros, mantiene el rendimiento cerca de su techo sin complicar las cosas.
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