À quel point une faible déshydratation nuit vraiment à vos séries

Perdre seulement 2% de son poids corporel en liquide réduit mesurablement force et endurance

Vous n'avez pas besoin de ressentir une soif évidente pour déjà moins performer. Les études montrent systématiquement qu'une perte de liquide d'environ 2% du poids corporel — environ 1,4 kg pour une personne de 70 kg, facilement perdus en transpirant dans une salle chaude ou pendant une longue séance — suffit à réduire mesurablement la force, la puissance, et surtout l'endurance. L'acuité cognitive et le temps de réaction en prennent aussi un coup, ce qui compte pour tout ce qui exige de la concentration sous une barre lourde.

La soif elle-même est un indicateur retardé : le temps que votre cerveau l'enregistre, vous avez souvent déjà atteint ou dépassé ce seuil de 2%. C'est pourquoi se fier uniquement à la sensation de soif pendant l'entraînement tend à sous-estimer les besoins réels en liquide, surtout dans un environnement chaud ou humide ou lors d'une séance plus longue.

Un contrôle pratique simple est la couleur des urines — jaune paille clair signifie bien hydraté, jaune foncé signale du retard. Pour la plupart des gens, boire pour satisfaire la soif plus un peu de plus autour de l'entraînement, plutôt que de forcer un objectif fixe en litres, maintient la performance proche de son plafond sans compliquer les choses.

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