Sentadilla con 100 kg de peso corporal: ¿cuánto debería levantar una mujer?
Para una mujer de 100 kg que entrena con regularidad, el máximo estimado a una repetición en «Sentadilla» en cada nivel es:
- Principiante42,5 kg
- Novato60 kg
- Intermedio85 kg
- Avanzado117,5 kg
- Élite152,5 kg
Dicho de otro modo, 85 kg te sitúa justo en el medio de quienes entrenan con regularidad y pesan lo mismo que tú, y 117,5 kg te pone por delante de alrededor del 80 %.
Repetición máxima estimada para personas que entrenan con regularidad.
Comparación con pesos cercanos
Mujeres · Sentadilla
| Peso corporal, kg | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 40 | 55 | 77,5 | 110 | 142,5 |
| 100 | 42,5 | 60 | 85 | 117,5 | 152,5 |
| 110 | 45 | 62,5 | 90 | 125 | 162,5 |
Cada 10 kg extra de peso corporal suben el estándar intermedio solo unos 5 kg, porque la fuerza crece más despacio que la masa corporal.
Introduce tu peso corporal, el peso y las repeticiones para ver el resultado.
La estimación es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones.
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| Reps | % del 1RM | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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