Sentadilla con 60 kg de peso corporal: ¿cuánto debería levantar una mujer?
Para una mujer de 60 kg que entrena con regularidad, el máximo estimado a una repetición en «Sentadilla» en cada nivel es:
- Principiante30 kg
- Novato42,5 kg
- Intermedio60 kg
- Avanzado85 kg
- Élite107,5 kg
Dicho de otro modo, 60 kg te sitúa justo en el medio de quienes entrenan con regularidad y pesan lo mismo que tú, y 85 kg te pone por delante de alrededor del 80 %.
Repetición máxima estimada para personas que entrenan con regularidad.
Comparación con pesos cercanos
Mujeres · Sentadilla
| Peso corporal, kg | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 75 | 95 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 85 | 107,5 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 67,5 | 92,5 | 120 |
Cada 10 kg extra de peso corporal suben el estándar intermedio solo unos 7,5 kg, porque la fuerza crece más despacio que la masa corporal.
Introduce tu peso corporal, el peso y las repeticiones para ver el resultado.
La estimación es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones.
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| Reps | % del 1RM | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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