Squat à 60 kg de poids de corps : combien une femme devrait-elle soulever ?
Pour une femme de 60 kg qui s'entraîne régulièrement, la charge maximale estimée au « Squat » à chaque niveau est :
- Débutant30 kg
- Novice42,5 kg
- Intermédiaire60 kg
- Avancé85 kg
- Élite107,5 kg
Autrement dit, 60 kg vous place pile au milieu des pratiquants réguliers de votre poids, et 85 kg devant environ 80 % d'entre eux.
Charge maximale estimée pour les personnes qui s'entraînent régulièrement.
Comparaison avec les poids voisins
Femmes · Squat
| Poids de corps, kg | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 75 | 95 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 85 | 107,5 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 67,5 | 92,5 | 120 |
Chaque tranche de 10 kg de poids de corps en plus n'augmente la norme intermédiaire que d'environ 7,5 kg, car la force croît moins vite que la masse.
Entrez votre poids de corps, la charge et les répétitions pour voir le résultat.
L'estimation est la plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions.
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| Rép. | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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