Squat : normes pour les femmes
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L'estimation est la plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions.
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| Rép. | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normes selon le poids de corps
Femmes · Squat
| Poids de corps, kg | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 22,5 | 32,5 | 45 | 65 | 82,5 |
| 45 | 25 | 35 | 50 | 70 | 90 |
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 75 | 95 |
| 55 | 27,5 | 40 | 57,5 | 80 | 102,5 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 85 | 107,5 |
| 65 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 115 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 67,5 | 92,5 | 120 |
| 75 | 35 | 50 | 70 | 97,5 | 125 |
| 80 | 37,5 | 50 | 72,5 | 102,5 | 130 |
| 85 | 37,5 | 52,5 | 75 | 105 | 137,5 |
| 90 | 40 | 55 | 77,5 | 110 | 142,5 |
| 95 | 40 | 57,5 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 100 | 42,5 | 60 | 85 | 117,5 | 152,5 |
| 105 | 42,5 | 60 | 87,5 | 122,5 | 157,5 |
| 110 | 45 | 62,5 | 90 | 125 | 162,5 |
| 115 | 47,5 | 65 | 92,5 | 130 | 167,5 |
| 120 | 47,5 | 67,5 | 95 | 132,5 | 172,5 |
Charge maximale estimée pour les personnes qui s'entraînent régulièrement.
Normes selon le poids de corps
Comment ça marche
Votre charge maximale est estimée à partir de votre série avec la formule de Brzycki : 1RM = charge × 36 / (37 − répétitions). Au-delà de 10 répétitions, la série compte comme 10, car les répétitions supplémentaires mesurent l'endurance plus que la force.
Le niveau compare votre 1RM à votre poids de corps. Les athlètes plus lourds soulèvent plus en absolu mais moins par kilo : les seuils augmentent donc avec le poids de corps à la puissance 0,67, et non proportionnellement.
Les niveaux correspondent à peu près aux 5e, 20e, 50e, 80e et 95e centiles des personnes qui s'entraînent régulièrement. Ce sont des estimations pour se comparer, pas une norme médicale ou de compétition.
Questions fréquentes
Quel est un bon résultat au « Squat » pour une femme ?
À 60 kg de poids de corps, le niveau intermédiaire est d'environ 60 kg et le niveau avancé d'environ 85 kg. Une personne qui vient de commencer à s'entraîner régulièrement soulève en général autour de 30 kg.
Comment le poids de corps modifie-t-il la norme au « Squat » ?
La norme intermédiaire passe d'environ 52,5 kg à 50 kg à 85 kg à 100 kg. Les athlètes plus lourds soulèvent plus au total, mais moins par kilo de poids de corps.
Qu'est-ce qu'un niveau élite au « Squat » ?
Le niveau élite commence vers 107,5 kg pour une personne de 60 kg. Seuls environ 5 % des pratiquants réguliers l'atteignent.
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