Knäböj: standarder för kvinnor

Tabellen visar uppskattat max för en repetition på varje nivå efter kroppsvikt. Fyll i ditt eget set i räknaren för att se exakt var du står.

Övning

Kroppsvikt, kg Lyft vikt, kg Reps

Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.

Uppskattat 1RM

NybörjareLätt tränadMedelAvanceradElit

Följ din 1RM-utveckling — starta ett gratis pass

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Träningsvikter efter antal reps

Reps	% av 1RM	Vikt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Knäböj Starta ett gratis pass

Standarder efter kroppsvikt

Kvinnor · Knäböj

Kroppsvikt, kg	Nybörjare	Lätt tränad	Medel	Avancerad	Elit
40	22,5	32,5	45	65	82,5
45	25	35	50	70	90
50	27,5	37,5	52,5	75	95
55	27,5	40	57,5	80	102,5
60	30	42,5	60	85	107,5
65	32,5	45	62,5	87,5	115
70	32,5	47,5	67,5	92,5	120
75	35	50	70	97,5	125
80	37,5	50	72,5	102,5	130
85	37,5	52,5	75	105	137,5
90	40	55	77,5	110	142,5
95	40	57,5	82,5	115	147,5
100	42,5	60	85	117,5	152,5
105	42,5	60	87,5	122,5	157,5
110	45	62,5	90	125	162,5
115	47,5	65	92,5	130	167,5
120	47,5	67,5	95	132,5	172,5

Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.

Knäböj: teknik och muskler som arbetar Knäböj: styrkestandarder efter kroppsvikt Knäböj: standarder för män Knäböj: standarder för kvinnor

Så fungerar det

Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.

Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.

Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.

Vanliga frågor

Vad är ett bra resultat i ”Knäböj” för en kvinna?

Vid 60 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt 60 kg och avancerad nivå runt 85 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt 30 kg.

Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Knäböj”?

Medelstandarden stiger från runt 52,5 kg vid 50 kg till 85 kg vid 100 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.

Vad är ett elitresultat i ”Knäböj”?

Elit börjar runt 107,5 kg för en person på 60 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.

Styrkestandarder för andra övningar

Vet du din nivå? Slå den nu

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Starta ett gratis pass