Присідання: нормативи для жінок

У таблиці — розрахунковий разовий максимум для кожного рівня залежно від ваги тіла. Введіть свій підхід у калькулятор, щоб дізнатися точний результат.

Вправа

Вага тіла, кг Вага на снаряді, кг Повторення

Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.

Розрахунковий 1ПМ

НовачокПочатківецьСереднійПросунутийЕліта

Відстежуйте зростання 1ПМ — почніть безкоштовне тренування

Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.

Робочі ваги за кількістю повторень

Повтори	% від 1ПМ	Вага
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Присідання Почати безкоштовне тренування

Нормативи за вагою тіла

Жінки · Присідання

Вага тіла, кг	Новачок	Початківець	Середній	Просунутий	Еліта
40	22,5	32,5	45	65	82,5
45	25	35	50	70	90
50	27,5	37,5	52,5	75	95
55	27,5	40	57,5	80	102,5
60	30	42,5	60	85	107,5
65	32,5	45	62,5	87,5	115
70	32,5	47,5	67,5	92,5	120
75	35	50	70	97,5	125
80	37,5	50	72,5	102,5	130
85	37,5	52,5	75	105	137,5
90	40	55	77,5	110	142,5
95	40	57,5	82,5	115	147,5
100	42,5	60	85	117,5	152,5
105	42,5	60	87,5	122,5	157,5
110	45	62,5	90	125	162,5
115	47,5	65	92,5	130	167,5
120	47,5	67,5	95	132,5	172,5

Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.

Присідання: техніка і робочі м'язи Присідання: нормативи сили за вагою тіла Присідання: нормативи для чоловіків Присідання: нормативи для жінок

Як це рахується

Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.

Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.

Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.

Часті запитання

Який результат у вправі «Присідання» добрий для жінки?

За ваги тіла 60 кг середній рівень — близько 60 кг, просунутий — близько 85 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 30 кг.

Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Присідання»?

Середній норматив зростає приблизно з 52,5 кг за ваги 50 кг до 85 кг за 100 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.

Який результат у вправі «Присідання» вважається елітним?

Еліта починається приблизно з 107,5 кг за ваги тіла 60 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.

Нормативи в інших вправах

Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його

Почати безкоштовне тренування