Squat: standarder for kvinder

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Squat Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Kvinder · Squat

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
40	22,5	32,5	45	65	82,5
45	25	35	50	70	90
50	27,5	37,5	52,5	75	95
55	27,5	40	57,5	80	102,5
60	30	42,5	60	85	107,5
65	32,5	45	62,5	87,5	115
70	32,5	47,5	67,5	92,5	120
75	35	50	70	97,5	125
80	37,5	50	72,5	102,5	130
85	37,5	52,5	75	105	137,5
90	40	55	77,5	110	142,5
95	40	57,5	82,5	115	147,5
100	42,5	60	85	117,5	152,5
105	42,5	60	87,5	122,5	157,5
110	45	62,5	90	125	162,5
115	47,5	65	92,5	130	167,5
120	47,5	67,5	95	132,5	172,5

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Squat: teknik og muskler i brug Squat: styrkestandarder efter kropsvægt Squat: standarder for mænd Squat: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Squat“ for en kvinde?

Ved 60 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 60 kg og meget øvet omkring 85 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 30 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Squat“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 52,5 kg ved 50 kg til 85 kg ved 100 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Squat“?

Elite begynder ved omkring 107,5 kg for en person på 60 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning