Squat: standarder for mænd

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Squat Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Mænd · Squat

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
50	45	57,5	82,5	110	140
55	47,5	62,5	87,5	117,5	150
60	50	65	92,5	125	157,5
65	52,5	70	97,5	132,5	167,5
70	55	72,5	102,5	140	175
75	57,5	77,5	107,5	145	185
80	60	80	112,5	152,5	192,5
85	62,5	82,5	117,5	157,5	200
90	65	87,5	120	165	207,5
95	67,5	90	125	170	215
100	70	92,5	130	177,5	222,5
105	72,5	95	135	182,5	230
110	75	100	137,5	187,5	237,5
115	77,5	102,5	142,5	195	245
120	77,5	105	147,5	200	252,5
125	80	107,5	150	205	260
130	82,5	110	155	210	265
135	85	112,5	160	215	272,5
140	87,5	117,5	162,5	220	280

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Squat: teknik og muskler i brug Squat: styrkestandarder efter kropsvægt Squat: standarder for mænd Squat: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Squat“ for en mand?

Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 112,5 kg og meget øvet omkring 152,5 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 60 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Squat“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 92,5 kg ved 60 kg til 155 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Squat“?

Elite begynder ved omkring 192,5 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning