Przysiad: normy dla mężczyzn

Tabela pokazuje szacowany maksymalny ciężar na jedno powtórzenie dla każdego poziomu według masy ciała. Wpisz swoją serię w kalkulator, aby poznać dokładny wynik.

Ćwiczenie

Masa ciała, kg Ciężar, kg Powtórzenia

Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.

Szacowane 1RM

PoczątkującyNowicjuszŚredniozaawansowanyZaawansowanyElita

Śledź postępy 1RM — zacznij darmowy trening

Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.

Ciężary treningowe według powtórzeń

Powt.	% 1RM	Ciężar
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Przysiad Zacznij darmowy trening

Normy według masy ciała

Mężczyźni · Przysiad

Masa ciała, kg	Początkujący	Nowicjusz	Średniozaawansowany	Zaawansowany	Elita
50	45	57,5	82,5	110	140
55	47,5	62,5	87,5	117,5	150
60	50	65	92,5	125	157,5
65	52,5	70	97,5	132,5	167,5
70	55	72,5	102,5	140	175
75	57,5	77,5	107,5	145	185
80	60	80	112,5	152,5	192,5
85	62,5	82,5	117,5	157,5	200
90	65	87,5	120	165	207,5
95	67,5	90	125	170	215
100	70	92,5	130	177,5	222,5
105	72,5	95	135	182,5	230
110	75	100	137,5	187,5	237,5
115	77,5	102,5	142,5	195	245
120	77,5	105	147,5	200	252,5
125	80	107,5	150	205	260
130	82,5	110	155	210	265
135	85	112,5	160	215	272,5
140	87,5	117,5	162,5	220	280

Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.

Przysiad: technika i pracujące mięśnie Przysiad: normy siły według masy ciała Przysiad: normy dla mężczyzn Przysiad: normy dla kobiet

Normy według masy ciała

50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg 130 kg 140 kg

Jak to działa

Ciężar maksymalny jest szacowany z Twojej serii wzorem Brzyckiego: 1RM = ciężar × 36 / (37 − powtórzenia). Serie powyżej 10 powtórzeń liczone są jak 10, bo dodatkowe powtórzenia mierzą bardziej wytrzymałość niż siłę.

Poziom porównuje Twoje 1RM z masą ciała. Ciężsi zawodnicy podnoszą więcej w liczbach bezwzględnych, ale mniej na kilogram, dlatego progi rosną nie proporcjonalnie, lecz jak masa ciała do potęgi 0,67.

Poziomy odpowiadają mniej więcej 5., 20., 50., 80. i 95. percentylowi osób trenujących regularnie. To szacunek do porównań, a nie norma medyczna czy sportowa.

Najczęstsze pytania

Jaki wynik w ćwiczeniu „Przysiad” jest dobry dla mężczyzny?

Przy masie ciała 80 kg poziom średni to około 112,5 kg, a zaawansowany około 152,5 kg. Osoba, która dopiero zaczęła regularnie trenować, zwykle podnosi około 60 kg.

Jak masa ciała zmienia normę w ćwiczeniu „Przysiad”?

Norma średnia rośnie z około 92,5 kg przy 60 kg do 155 kg przy 130 kg. Ciężsi zawodnicy podnoszą więcej w sumie, ale mniej na kilogram masy ciała.

Jaki wynik w ćwiczeniu „Przysiad” to poziom elity?

Elita zaczyna się od około 192,5 kg przy masie ciała 80 kg. Dochodzi do niej tylko około 5% regularnie trenujących.

Normy siły w innych ćwiczeniach

Znasz swój poziom? Teraz go pobij

Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.

Zacznij darmowy trening