Чучањ: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Чучањ Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Чучањ

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	45	57,5	82,5	110	140
55	47,5	62,5	87,5	117,5	150
60	50	65	92,5	125	157,5
65	52,5	70	97,5	132,5	167,5
70	55	72,5	102,5	140	175
75	57,5	77,5	107,5	145	185
80	60	80	112,5	152,5	192,5
85	62,5	82,5	117,5	157,5	200
90	65	87,5	120	165	207,5
95	67,5	90	125	170	215
100	70	92,5	130	177,5	222,5
105	72,5	95	135	182,5	230
110	75	100	137,5	187,5	237,5
115	77,5	102,5	142,5	195	245
120	77,5	105	147,5	200	252,5
125	80	107,5	150	205	260
130	82,5	110	155	210	265
135	85	112,5	160	215	272,5
140	87,5	117,5	162,5	220	280

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Чучањ: техника и мишићи који раде Чучањ: стандарди снаге према телесној тежини Чучањ: стандарди за мушкарце Чучањ: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Чучањ” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 112,5 кг, а напредни око 152,5 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 60 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Чучањ”?

Средњи стандард расте са око 92,5 кг при 60 kg на 155 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Чучањ” је елитни?

Елита почиње од око 192,5 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг