スクワット：男性の基準

表は体重別に各レベルの推定1RM（最大挙上重量）を示しています。自分のセットを計算機に入力すると、正確な位置がわかります。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

推定1RM

ビギナーノービス中級者上級者エリート

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回数別のトレーニング重量

体重別の基準

体重, kg	ビギナー	ノービス	中級者	上級者	エリート
50	45	57.5	82.5	110	140
55	47.5	62.5	87.5	117.5	150
60	50	65	92.5	125	157.5
65	52.5	70	97.5	132.5	167.5
70	55	72.5	102.5	140	175
75	57.5	77.5	107.5	145	185
80	60	80	112.5	152.5	192.5
85	62.5	82.5	117.5	157.5	200
90	65	87.5	120	165	207.5
95	67.5	90	125	170	215
100	70	92.5	130	177.5	222.5
105	72.5	95	135	182.5	230
110	75	100	137.5	187.5	237.5
115	77.5	102.5	142.5	195	245
120	77.5	105	147.5	200	252.5
125	80	107.5	150	205	260
130	82.5	110	155	210	265
135	85	112.5	160	215	272.5
140	87.5	117.5	162.5	220	280

定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

男性にとって「スクワット」の良い記録は？

体重80kgの場合、中級者は約112.5 kg、上級者は約152.5 kgです。定期的なトレーニングを始めたばかりの人は、たいてい60 kg前後です。

体重によって「スクワット」の基準はどう変わる？

中級者の基準は、体重60kgで約92.5 kg、130kgで155 kgまで上がります。体重が重い人ほど総重量は大きくなりますが、体重1kgあたりでは小さくなります。

「スクワット」のエリートレベルは？

体重80kgの場合、エリートは約192.5 kgからです。定期的にトレーニングする人のうち、到達するのは約5%だけです。

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