Присед: нормативы для мужчин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Присед Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Мужчины · Присед

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
50	45	57,5	82,5	110	140
55	47,5	62,5	87,5	117,5	150
60	50	65	92,5	125	157,5
65	52,5	70	97,5	132,5	167,5
70	55	72,5	102,5	140	175
75	57,5	77,5	107,5	145	185
80	60	80	112,5	152,5	192,5
85	62,5	82,5	117,5	157,5	200
90	65	87,5	120	165	207,5
95	67,5	90	125	170	215
100	70	92,5	130	177,5	222,5
105	72,5	95	135	182,5	230
110	75	100	137,5	187,5	237,5
115	77,5	102,5	142,5	195	245
120	77,5	105	147,5	200	252,5
125	80	107,5	150	205	260
130	82,5	110	155	210	265
135	85	112,5	160	215	272,5
140	87,5	117,5	162,5	220	280

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Присед: техника и рабочие мышцы Присед: нормативы силы по весу тела Присед: нормативы для мужчин Присед: нормативы для женщин

Нормативы по весу тела

50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг 110 кг 120 кг 130 кг 140 кг

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Присед» хороший для мужчины?

При весе тела 80 кг средний уровень — около 112,5 кг, продвинутый — около 152,5 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 60 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Присед»?

Средний норматив растёт примерно с 92,5 кг при весе 60 кг до 155 кг при 130 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Присед» считается элитным?

Элита начинается примерно с 192,5 кг при весе тела 80 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку