Knäböj: standarder för män

Tabellen visar uppskattat max för en repetition på varje nivå efter kroppsvikt. Fyll i ditt eget set i räknaren för att se exakt var du står.

Övning

Kroppsvikt, kg Lyft vikt, kg Reps

Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.

Uppskattat 1RM

NybörjareLätt tränadMedelAvanceradElit

Följ din 1RM-utveckling — starta ett gratis pass

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Träningsvikter efter antal reps

Reps	% av 1RM	Vikt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Knäböj Starta ett gratis pass

Standarder efter kroppsvikt

Män · Knäböj

Kroppsvikt, kg	Nybörjare	Lätt tränad	Medel	Avancerad	Elit
50	45	57,5	82,5	110	140
55	47,5	62,5	87,5	117,5	150
60	50	65	92,5	125	157,5
65	52,5	70	97,5	132,5	167,5
70	55	72,5	102,5	140	175
75	57,5	77,5	107,5	145	185
80	60	80	112,5	152,5	192,5
85	62,5	82,5	117,5	157,5	200
90	65	87,5	120	165	207,5
95	67,5	90	125	170	215
100	70	92,5	130	177,5	222,5
105	72,5	95	135	182,5	230
110	75	100	137,5	187,5	237,5
115	77,5	102,5	142,5	195	245
120	77,5	105	147,5	200	252,5
125	80	107,5	150	205	260
130	82,5	110	155	210	265
135	85	112,5	160	215	272,5
140	87,5	117,5	162,5	220	280

Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.

Knäböj: teknik och muskler som arbetar Knäböj: styrkestandarder efter kroppsvikt Knäböj: standarder för män Knäböj: standarder för kvinnor

Så fungerar det

Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.

Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.

Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.

Vanliga frågor

Vad är ett bra resultat i ”Knäböj” för en man?

Vid 80 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt 112,5 kg och avancerad nivå runt 152,5 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt 60 kg.

Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Knäböj”?

Medelstandarden stiger från runt 92,5 kg vid 60 kg till 155 kg vid 130 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.

Vad är ett elitresultat i ”Knäböj”?

Elit börjar runt 192,5 kg för en person på 80 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.

Styrkestandarder för andra övningar

Vet du din nivå? Slå den nu

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Starta ett gratis pass