体重110kgの男性はスクワットで何kg挙げるべき？
定期的にトレーニングしている体重110kgの男性の場合、スクワットの推定1RMはレベル別に次のとおりです：
- ビギナー75 kg
- ノービス100 kg
- 中級者137.5 kg
- 上級者187.5 kg
- エリート237.5 kg
つまり、137.5 kgなら同じ体重で定期的にトレーニングする人のちょうど真ん中、187.5 kgなら約80%の人より強いことになります。
定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。
近い体重との比較
男性 · スクワット
| 体重, kg | ビギナー | ノービス | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 70 | 92.5 | 130 | 177.5 | 222.5 |
| 110 | 75 | 100 | 137.5 | 187.5 | 237.5 |
| 120 | 77.5 | 105 | 147.5 | 200 | 252.5 |
体重が10kg増えても中級者の基準は約10 kgしか上がりません。筋力は体重ほど速く増えないためです。
体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。
推定1RM
あなたのレベル
推定は1〜10回のセットで最も正確です。
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回数別のトレーニング重量
| 回数 | 1RMの% | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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