Sentadilla con 80 kg de peso corporal: ¿cuánto debería levantar una mujer?
Para una mujer de 80 kg que entrena con regularidad, el máximo estimado a una repetición en «Sentadilla» en cada nivel es:
- Principiante37,5 kg
- Novato50 kg
- Intermedio72,5 kg
- Avanzado102,5 kg
- Élite130 kg
Dicho de otro modo, 72,5 kg te sitúa justo en el medio de quienes entrenan con regularidad y pesan lo mismo que tú, y 102,5 kg te pone por delante de alrededor del 80 %.
Repetición máxima estimada para personas que entrenan con regularidad.
Comparación con pesos cercanos
Mujeres · Sentadilla
| Peso corporal, kg | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 70 | 32,5 | 47,5 | 67,5 | 92,5 | 120 |
| 80 | 37,5 | 50 | 72,5 | 102,5 | 130 |
| 90 | 40 | 55 | 77,5 | 110 | 142,5 |
Cada 10 kg extra de peso corporal suben el estándar intermedio solo unos 5 kg, porque la fuerza crece más despacio que la masa corporal.
Introduce tu peso corporal, el peso y las repeticiones para ver el resultado.
La estimación es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones.
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| Reps | % del 1RM | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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