Traction à 50 kg de poids de corps : combien une femme devrait-elle soulever ?
Pour une femme de 50 kg qui s'entraîne régulièrement, la charge maximale estimée au « Traction » à chaque niveau est :
- Débutant−20 kg
- Novice−10 kg
- Intermédiaire0 kg
- Avancé+10 kg
- Élite+25 kg
Autrement dit, 0 kg vous place pile au milieu des pratiquants réguliers de votre poids, et +10 kg devant environ 80 % d'entre eux.
Charge maximale estimée pour les personnes qui s'entraînent régulièrement.
Tractions et dips : les valeurs sont le lest ajouté au poids de corps. 0 = poids de corps seul, un moins = assistance (élastique ou machine).
Comparaison avec les poids voisins
Femmes · Traction
| Poids de corps, kg | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −15 | −5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
Entrez votre poids de corps, la charge et les répétitions pour voir le résultat.
L'estimation est la plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions.
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| Rép. | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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