Squat à 130 kg de poids de corps : combien un homme devrait-il soulever ?
Pour un homme de 130 kg qui s'entraîne régulièrement, la charge maximale estimée au « Squat » à chaque niveau est :
- Débutant82,5 kg
- Novice110 kg
- Intermédiaire155 kg
- Avancé210 kg
- Élite265 kg
Autrement dit, 155 kg vous place pile au milieu des pratiquants réguliers de votre poids, et 210 kg devant environ 80 % d'entre eux.
Charge maximale estimée pour les personnes qui s'entraînent régulièrement.
Comparaison avec les poids voisins
Hommes · Squat
| Poids de corps, kg | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 77,5 | 105 | 147,5 | 200 | 252,5 |
| 130 | 82,5 | 110 | 155 | 210 | 265 |
| 140 | 87,5 | 117,5 | 162,5 | 220 | 280 |
Chaque tranche de 10 kg de poids de corps en plus n'augmente la norme intermédiaire que d'environ 7,5 kg, car la force croît moins vite que la masse.
Entrez votre poids de corps, la charge et les répétitions pour voir le résultat.
L'estimation est la plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions.
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| Rép. | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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