Panca piana a 70 kg di peso corporeo: quanto dovrebbe sollevare un uomo?
Per un uomo di 70 kg che si allena con regolarità, il massimale stimato nella «Panca piana» per ogni livello è:
- Principiante37,5 kg
- Novizio55 kg
- Intermedio72,5 kg
- Avanzato102,5 kg
- Elite132,5 kg
In altre parole, 72,5 kg ti colloca esattamente a metà tra chi si allena con regolarità e ha il tuo peso, mentre 102,5 kg ti mette davanti a circa l'80% di loro.
Massimale stimato per chi si allena regolarmente.
Confronto con i pesi vicini
Uomini · Panca piana
| Peso corporeo, kg | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 32,5 | 50 | 65 | 92,5 | 120 |
| 70 | 37,5 | 55 | 72,5 | 102,5 | 132,5 |
| 80 | 40 | 60 | 80 | 112,5 | 145 |
Ogni 10 kg di peso corporeo in più alzano lo standard intermedio solo di circa 7,5 kg, perché la forza cresce più lentamente della massa corporea.
Inserisci peso corporeo, carico e ripetizioni per vedere il risultato.
La stima è più precisa per serie da 1 a 10 ripetizioni.
Registra questa serie su ForceIndex e segui come crescono il tuo 1RM e il tuo livello: gratis, senza registrazione per iniziare.
| Rip. | % dell'1RM | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standard per peso corporeo
Standard di forza per altri esercizi
Conosci il tuo livello? Ora superalo
Registra questa serie su ForceIndex e segui come crescono il tuo 1RM e il tuo livello: gratis, senza registrazione per iniziare.
Inizia un allenamento gratuito