Próg tlenowy i beztlenowy: dlaczego amator powinien znać te terminy
Próg tlenowy to intensywność obciążenia, przy której organizm wciąż w pełni dostarcza mięśniom energię za pomocą tlenu, bez istotnego gromadzenia kwasu mlekowego we krwi. Próg beztlenowy to wyższa intensywność, przy której organizm nie nadąża już usuwać mleczanu tak szybko, jak powstaje, a jego stężenie we krwi zaczyna gwałtownie rosnąć, ograniczając czas, przez jaki można utrzymać takie obciążenie.
Między tymi dwoma progami leży strefa, w której trenuje większość amatorów, często nieświadomie: wystarczająco intensywnie, żeby czuć wysiłek, ale niewystarczająco ukierunkowanie, żeby celowo rozwijać konkretną cechę. Trening poniżej progu tlenowego (lekkie tempo, można rozmawiać) skutecznie rozwija bazową wytrzymałość i spalanie tłuszczu przy minimalnym koszcie regeneracyjnym. Trening na poziomie progu beztlenowego lub powyżej rozwija zdolność organizmu do dłuższej pracy przy wysokiej intensywności, ale wymaga znacznie więcej czasu na regenerację.
Praktyczny sens dla amatora nie polega na dokładnym laboratoryjnym określeniu swoich progów, tylko na zrozumieniu, że nie każdy trening cardio jest tak samo przydatny dla tego samego celu: jeśli zadaniem jest ogólna wytrzymałość i zdrowie serca, rozsądniej jest spędzać większość czasu poniżej progu, zamiast stale trenować na granicy możliwości.