Martwy ciąg przy masie 40 kg: ile powinna podnosić kobieta?
Dla kobiety ważącej 40 kg, która regularnie trenuje, szacowany maksymalny ciężar w ćwiczeniu „Martwy ciąg” na każdym poziomie wynosi:
- Początkujący27,5 kg
- Nowicjusz40 kg
- Średniozaawansowany55 kg
- Zaawansowany75 kg
- Elita95 kg
Innymi słowy, 55 kg to dokładnie środek stawki wśród regularnie trenujących osób o twojej masie, a 75 kg daje przewagę nad około 80% z nich.
Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.
Porównanie z sąsiednimi masami ciała
Kobiety · Martwy ciąg
| Masa ciała, kg | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 27,5 | 40 | 55 | 75 | 95 |
| 50 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 112,5 |
Każde dodatkowe 10 kg masy ciała podnosi normę średnią tylko o około 7,5 kg, bo siła rośnie wolniej niż masa ciała.
Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.
Szacunek jest najdokładniejszy dla serii na 1–10 powtórzeń.
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
| Powt. | % 1RM | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy według masy ciała
Normy siły w innych ćwiczeniach
Znasz swój poziom? Teraz go pobij
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy trening