Levantamento terra com 120 kg de peso corporal: quanto um homem deveria levantar?
Para um homem de 120 kg que treina com regularidade, a carga máxima estimada no «Levantamento terra» em cada nível é:
- Iniciante105 kg
- Novato137,5 kg
- Intermediário182,5 kg
- Avançado235 kg
- Elite295 kg
Em outras palavras, 182,5 kg coloca você bem no meio de quem treina com regularidade e tem o seu peso, e 235 kg deixa você à frente de cerca de 80% deles.
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Comparação com pesos próximos
Homens · Levantamento terra
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 100 | 127,5 | 172,5 | 222,5 | 277,5 |
| 120 | 105 | 137,5 | 182,5 | 235 | 295 |
| 130 | 110 | 145 | 195 | 250 | 310 |
Cada 10 kg a mais de peso corporal aumentam o padrão intermediário em apenas cerca de 12,5 kg, porque a força cresce mais devagar que a massa corporal.
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A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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