Barra fixa com 70 kg de peso corporal: quanto uma mulher deveria levantar?
Para uma mulher de 70 kg que treina com regularidade, a carga máxima estimada no «Barra fixa» em cada nível é:
- Iniciante−32,5 kg
- Novato−20 kg
- Intermediário−7,5 kg
- Avançado+7,5 kg
- Elite+22,5 kg
Em outras palavras, −7,5 kg coloca você bem no meio de quem treina com regularidade e tem o seu peso, e +7,5 kg deixa você à frente de cerca de 80% deles.
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Barra fixa e paralelas: os valores são a carga adicionada ao peso corporal. 0 significa só o peso do corpo; um menos indica assistência de elástico ou máquina.
Comparação com pesos próximos
Mulheres · Barra fixa
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| 70 | −32,5 | −20 | −7,5 | +7,5 | +22,5 |
| 80 | −40 | −25 | −10 | +2,5 | +22,5 |
Informe peso corporal, carga e repetições para ver o resultado.
A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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