Barra fixa: padrões para mulheres
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A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Padrões por peso corporal
Mulheres · Barra fixa
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −15 | −5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 45 | −17,5 | −7,5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 55 | −25 | −12,5 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| 65 | −30 | −17,5 | −5 | +7,5 | +22,5 |
| 70 | −32,5 | −20 | −7,5 | +7,5 | +22,5 |
| 75 | −37,5 | −22,5 | −10 | +5 | +22,5 |
| 80 | −40 | −25 | −10 | +2,5 | +22,5 |
| 85 | −42,5 | −27,5 | −12,5 | +2,5 | +20 |
| 90 | −47,5 | −30 | −15 | 0 | +20 |
| 95 | −50 | −35 | −17,5 | 0 | +20 |
| 100 | −52,5 | −37,5 | −20 | −2,5 | +17,5 |
| 105 | −57,5 | −40 | −22,5 | −5 | +17,5 |
| 110 | −60 | −42,5 | −25 | −7,5 | +15 |
| 115 | −65 | −45 | −27,5 | −7,5 | +15 |
| 120 | −67,5 | −47,5 | −30 | −10 | +12,5 |
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Barra fixa e paralelas: os valores são a carga adicionada ao peso corporal. 0 significa só o peso do corpo; um menos indica assistência de elástico ou máquina.
Padrões por peso corporal
Como funciona
Sua carga máxima é estimada a partir da sua série com a fórmula de Brzycki: 1RM = carga × 36 / (37 − repetições). Séries acima de 10 repetições contam como 10, porque repetições extras medem mais resistência do que força.
O nível compara seu 1RM com seu peso corporal. Atletas mais pesados levantam mais em termos absolutos, mas menos por quilo, então os limites crescem com o peso corporal elevado a 0,67, e não proporcionalmente.
Os níveis correspondem aproximadamente aos percentis 5, 20, 50, 80 e 95 de quem treina regularmente. São estimativas para comparação, não uma norma médica ou de competição.
Perguntas frequentes
Qual é um bom resultado no «Barra fixa» para uma mulher?
Com 60 kg de peso corporal, o nível intermediário fica em cerca de −2,5 kg e o avançado em cerca de +10 kg. Quem acabou de começar a treinar com regularidade costuma levantar perto de −27,5 kg.
Como o peso corporal muda o padrão no «Barra fixa»?
O padrão intermediário sobe de cerca de 0 kg com 50 kg para −20 kg com 100 kg. Atletas mais pesados levantam mais no total, mas menos por quilo de peso corporal.
O que é um resultado de elite no «Barra fixa»?
A elite começa em cerca de +25 kg para uma pessoa de 60 kg. Só cerca de 5% de quem treina com regularidade chega lá.
Padrões de força de outros exercícios
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