Chins (pull-up): standarder för kvinnor
Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.
Uppskattningen är mest exakt för set på 1–10 reps.
Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.
| Reps | % av 1RM | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder efter kroppsvikt
Kvinnor · Chins (pull-up)
| Kroppsvikt, kg | Nybörjare | Lätt tränad | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −15 | −5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 45 | −17,5 | −7,5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 55 | −25 | −12,5 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| 65 | −30 | −17,5 | −5 | +7,5 | +22,5 |
| 70 | −32,5 | −20 | −7,5 | +7,5 | +22,5 |
| 75 | −37,5 | −22,5 | −10 | +5 | +22,5 |
| 80 | −40 | −25 | −10 | +2,5 | +22,5 |
| 85 | −42,5 | −27,5 | −12,5 | +2,5 | +20 |
| 90 | −47,5 | −30 | −15 | 0 | +20 |
| 95 | −50 | −35 | −17,5 | 0 | +20 |
| 100 | −52,5 | −37,5 | −20 | −2,5 | +17,5 |
| 105 | −57,5 | −40 | −22,5 | −5 | +17,5 |
| 110 | −60 | −42,5 | −25 | −7,5 | +15 |
| 115 | −65 | −45 | −27,5 | −7,5 | +15 |
| 120 | −67,5 | −47,5 | −30 | −10 | +12,5 |
Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.
Chins och dips: värdena är vikt utöver kroppsvikten. 0 betyder bara kroppsvikt, minus betyder hjälp av band eller maskin.
Så fungerar det
Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.
Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.
Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.
Vanliga frågor
Vad är ett bra resultat i ”Chins (pull-up)” för en kvinna?
Vid 60 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt −2,5 kg och avancerad nivå runt +10 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt −27,5 kg.
Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Chins (pull-up)”?
Medelstandarden stiger från runt 0 kg vid 50 kg till −20 kg vid 100 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.
Vad är ett elitresultat i ”Chins (pull-up)”?
Elit börjar runt +25 kg för en person på 60 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.
Styrkestandarder för andra övningar
Vet du din nivå? Slå den nu
Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.
Starta ett gratis pass