Tracțiuni: standarde pentru femei
Introdu greutatea corporală, greutatea și repetările ca să vezi rezultatul.
Estimarea este cea mai precisă pentru serii de 1–10 repetări.
Notează această serie în ForceIndex și urmărește cum cresc 1RM-ul și nivelul tău — gratuit, fără cont ca să începi.
| Rep. | % din 1RM | Greutate |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarde după greutatea corporală
Femei · Tracțiuni
| Greutate corporală, kg | Începător | Novice | Intermediar | Avansat | Elită |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −15 | −5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 45 | −17,5 | −7,5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 55 | −25 | −12,5 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| 65 | −30 | −17,5 | −5 | +7,5 | +22,5 |
| 70 | −32,5 | −20 | −7,5 | +7,5 | +22,5 |
| 75 | −37,5 | −22,5 | −10 | +5 | +22,5 |
| 80 | −40 | −25 | −10 | +2,5 | +22,5 |
| 85 | −42,5 | −27,5 | −12,5 | +2,5 | +20 |
| 90 | −47,5 | −30 | −15 | 0 | +20 |
| 95 | −50 | −35 | −17,5 | 0 | +20 |
| 100 | −52,5 | −37,5 | −20 | −2,5 | +17,5 |
| 105 | −57,5 | −40 | −22,5 | −5 | +17,5 |
| 110 | −60 | −42,5 | −25 | −7,5 | +15 |
| 115 | −65 | −45 | −27,5 | −7,5 | +15 |
| 120 | −67,5 | −47,5 | −30 | −10 | +12,5 |
Maxim estimat pentru persoanele care se antrenează regulat.
Tracțiuni și paralele: valorile sunt greutatea adăugată peste greutatea corporală. 0 înseamnă doar greutatea corpului, minus înseamnă asistență cu bandă sau aparat.
Cum funcționează
Maximul este estimat din seria ta cu formula Brzycki: 1RM = greutate × 36 / (37 − repetări). Seriile de peste 10 repetări contează ca 10, pentru că repetările în plus măsoară mai degrabă rezistența decât forța.
Nivelul compară 1RM-ul tău cu greutatea corporală. Sportivii mai grei ridică mai mult în valoare absolută, dar mai puțin pe kilogram, așa că pragurile cresc cu greutatea corporală la puterea 0,67, nu proporțional.
Nivelurile corespund aproximativ percentilelor 5, 20, 50, 80 și 95 ale celor care se antrenează regulat. Sunt estimări pentru comparație, nu o normă medicală sau de competiție.
Întrebări frecvente
Ce rezultat la „Tracțiuni” este bun pentru o femeie?
La 60 kg greutate corporală, nivelul intermediar este de circa −2,5 kg, iar cel avansat de circa +10 kg. Cine abia a început să se antreneze regulat ridică de obicei în jur de −27,5 kg.
Cum schimbă greutatea corporală standardul la „Tracțiuni”?
Standardul intermediar crește de la circa 0 kg la 50 kg la −20 kg la 100 kg. Sportivii mai grei ridică mai mult în total, dar mai puțin per kilogram de greutate corporală.
Ce rezultat la „Tracțiuni” înseamnă nivel de elită?
Elita începe de la circa +25 kg pentru o persoană de 60 kg. Doar aproximativ 5% dintre cei care se antrenează regulat ajung acolo.
Standarde de forță pentru alte exerciții
Îți știi nivelul? Acum depășește-l
Notează această serie în ForceIndex și urmărește cum cresc 1RM-ul și nivelul tău — gratuit, fără cont ca să începi.
Începe un antrenament gratuit