引体向上：女性标准

中级标准从体重 50 公斤时的约 0 公斤 升至 100 公斤时的 −20 公斤。体重越大的人总重量越大，但每公斤体重举起的重量越少。

体重 60 公斤的人，精英水平约从 +25 公斤 起。规律训练的人中只有约 5% 能达到。

表格按体重列出每个等级的估算单次最大重量。在计算器中输入你自己的一组，即可准确了解自己的水平。

动作

体重, 公斤附加重量, 公斤次数

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估算1RM

入门新手中级高级精英

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按次数划分的训练重量

引体向上免费开始训练

按体重划分的标准

体重, 公斤	入门	新手	中级	高级	精英
40	−15	−5	+2.5	+12.5	+25
45	−17.5	−7.5	+2.5	+12.5	+25
50	−20	−10	0	+10	+25
55	−25	−12.5	0	+10	+25
60	−27.5	−15	−2.5	+10	+25
65	−30	−17.5	−5	+7.5	+22.5
70	−32.5	−20	−7.5	+7.5	+22.5
75	−37.5	−22.5	−10	+5	+22.5
80	−40	−25	−10	+2.5	+22.5
85	−42.5	−27.5	−12.5	+2.5	+20
90	−47.5	−30	−15	0	+20
95	−50	−35	−17.5	0	+20
100	−52.5	−37.5	−20	−2.5	+17.5
105	−57.5	−40	−22.5	−5	+17.5
110	−60	−42.5	−25	−7.5	+15
115	−65	−45	−27.5	−7.5	+15
120	−67.5	−47.5	−30	−10	+12.5

规律训练人群的估算单次最大重量。

引体向上和双杠臂屈伸：数值为在体重之上附加的重量。0 表示仅自重，负数表示弹力带或器械助力。

单次最大重量按Brzycki公式估算：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。超过10次的组按10次计算，因为多出的次数更多反映耐力而非力量。

等级将你的1RM与体重比较。体重越大，绝对重量越高，但每公斤体重举起的重量越少，因此标准随体重的0.67次方增长，而不是成正比。

各等级大致对应规律训练人群的第5、20、50、80和95百分位。这是用于比较的估算，并非医学或比赛标准。

对女性来说，「引体向上」多少算好成绩？

体重 60 公斤时，中级约为 −2.5 公斤，高级约为 +10 公斤。刚开始规律训练的人通常能举起约 −27.5 公斤。

体重如何影响「引体向上」的标准？

中级标准从体重 50 公斤时的约 0 公斤升至 100 公斤时的 −20 公斤。体重越大的人总重量越大，但每公斤体重举起的重量越少。

「引体向上」多少算精英水平？

体重 60 公斤的人，精英水平约从 +25 公斤起。规律训练的人中只有约 5% 能达到。

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