Підтягування: нормативи для жінок

У таблиці — розрахунковий разовий максимум для кожного рівня залежно від ваги тіла. Введіть свій підхід у калькулятор, щоб дізнатися точний результат.

Вправа

Вага тіла, кг Дод. вага, кг Повторення

Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.

Розрахунковий 1ПМ

НовачокПочатківецьСереднійПросунутийЕліта

Відстежуйте зростання 1ПМ — почніть безкоштовне тренування

Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.

Робочі ваги за кількістю повторень

Повтори	% від 1ПМ	Вага
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Підтягування Почати безкоштовне тренування

Нормативи за вагою тіла

Жінки · Підтягування

Вага тіла, кг	Новачок	Початківець	Середній	Просунутий	Еліта
40	−15	−5	+2,5	+12,5	+25
45	−17,5	−7,5	+2,5	+12,5	+25
50	−20	−10	0	+10	+25
55	−25	−12,5	0	+10	+25
60	−27,5	−15	−2,5	+10	+25
65	−30	−17,5	−5	+7,5	+22,5
70	−32,5	−20	−7,5	+7,5	+22,5
75	−37,5	−22,5	−10	+5	+22,5
80	−40	−25	−10	+2,5	+22,5
85	−42,5	−27,5	−12,5	+2,5	+20
90	−47,5	−30	−15	0	+20
95	−50	−35	−17,5	0	+20
100	−52,5	−37,5	−20	−2,5	+17,5
105	−57,5	−40	−22,5	−5	+17,5
110	−60	−42,5	−25	−7,5	+15
115	−65	−45	−27,5	−7,5	+15
120	−67,5	−47,5	−30	−10	+12,5

Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.

Підтягування і бруси: у таблиці вказано вагу, додану до ваги тіла. 0 — лише власна вага, мінус — допомога гуми або гравітрона.

Підтягування: техніка і робочі м'язи Підтягування: нормативи сили за вагою тіла Підтягування: нормативи для чоловіків Підтягування: нормативи для жінок

Як це рахується

Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.

Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.

Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.

Часті запитання

Який результат у вправі «Підтягування» добрий для жінки?

За ваги тіла 60 кг середній рівень — близько −2,5 кг, просунутий — близько +10 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько −27,5 кг.

Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Підтягування»?

Середній норматив зростає приблизно з 0 кг за ваги 50 кг до −20 кг за 100 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.

Який результат у вправі «Підтягування» вважається елітним?

Еліта починається приблизно з +25 кг за ваги тіла 60 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.

Нормативи в інших вправах

Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його

Почати безкоштовне тренування