Підтягування: нормативи для чоловіків
Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.
Оцінка найточніша для підходів на 1–10 повторень.
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
| Повтори | % від 1ПМ | Вага |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативи за вагою тіла
Чоловіки · Підтягування
| Вага тіла, кг | Новачок | Початківець | Середній | Просунутий | Еліта |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | +2,5 | +12,5 | +22,5 | +37,5 | +55 |
| 55 | 0 | +10 | +22,5 | +37,5 | +57,5 |
| 60 | 0 | +10 | +22,5 | +40 | +60 |
| 65 | −2,5 | +7,5 | +22,5 | +40 | +60 |
| 70 | −5 | +7,5 | +22,5 | +40 | +62,5 |
| 75 | −5 | +5 | +20 | +40 | +62,5 |
| 80 | −7,5 | +5 | +20 | +40 | +65 |
| 85 | −10 | +2,5 | +20 | +40 | +65 |
| 90 | −12,5 | 0 | +17,5 | +40 | +65 |
| 95 | −15 | 0 | +17,5 | +40 | +67,5 |
| 100 | −17,5 | −2,5 | +15 | +40 | +67,5 |
| 105 | −17,5 | −5 | +15 | +40 | +67,5 |
| 110 | −20 | −5 | +15 | +37,5 | +67,5 |
| 115 | −22,5 | −7,5 | +12,5 | +37,5 | +67,5 |
| 120 | −25 | −10 | +10 | +37,5 | +70 |
| 125 | −27,5 | −12,5 | +10 | +37,5 | +70 |
| 130 | −30 | −12,5 | +7,5 | +35 | +70 |
| 135 | −32,5 | −15 | +7,5 | +35 | +70 |
| 140 | −35 | −17,5 | +5 | +35 | +70 |
Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.
Підтягування і бруси: у таблиці вказано вагу, додану до ваги тіла. 0 — лише власна вага, мінус — допомога гуми або гравітрона.
Як це рахується
Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.
Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.
Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.
Часті запитання
Який результат у вправі «Підтягування» добрий для чоловіка?
За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько +20 кг, просунутий — близько +40 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько −7,5 кг.
Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Підтягування»?
Середній норматив зростає приблизно з +22,5 кг за ваги 60 кг до +7,5 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.
Який результат у вправі «Підтягування» вважається елітним?
Еліта починається приблизно з +65 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.
Нормативи в інших вправах
Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
Почати безкоштовне тренування