Згибови: стандарди за мушкарце
Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.
Процена је најтачнија за серије од 1–10 понављања.
Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.
| Понављ. | % од 1RM | Тежина |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Стандарди према телесној тежини
Мушкарци · Згибови
| Телесна тежина, кг | Почетник | Новајлија | Средњи ниво | Напредни | Елита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | +2,5 | +12,5 | +22,5 | +37,5 | +55 |
| 55 | 0 | +10 | +22,5 | +37,5 | +57,5 |
| 60 | 0 | +10 | +22,5 | +40 | +60 |
| 65 | −2,5 | +7,5 | +22,5 | +40 | +60 |
| 70 | −5 | +7,5 | +22,5 | +40 | +62,5 |
| 75 | −5 | +5 | +20 | +40 | +62,5 |
| 80 | −7,5 | +5 | +20 | +40 | +65 |
| 85 | −10 | +2,5 | +20 | +40 | +65 |
| 90 | −12,5 | 0 | +17,5 | +40 | +65 |
| 95 | −15 | 0 | +17,5 | +40 | +67,5 |
| 100 | −17,5 | −2,5 | +15 | +40 | +67,5 |
| 105 | −17,5 | −5 | +15 | +40 | +67,5 |
| 110 | −20 | −5 | +15 | +37,5 | +67,5 |
| 115 | −22,5 | −7,5 | +12,5 | +37,5 | +67,5 |
| 120 | −25 | −10 | +10 | +37,5 | +70 |
| 125 | −27,5 | −12,5 | +10 | +37,5 | +70 |
| 130 | −30 | −12,5 | +7,5 | +35 | +70 |
| 135 | −32,5 | −15 | +7,5 | +35 | +70 |
| 140 | −35 | −17,5 | +5 | +35 | +70 |
Процењени максимум за оне који редовно тренирају.
Згибови и пропадања: вредности су тег додат на телесну тежину. 0 значи само телесна тежина, минус значи помоћ гуме или справе.
Како функционише
Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.
Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.
Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.
Честа питања
Који резултат у вежби „Згибови” је добар за мушкарца?
При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око +20 кг, а напредни око +40 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око −7,5 кг.
Како телесна тежина мења стандард у вежби „Згибови”?
Средњи стандард расте са око +22,5 кг при 60 kg на +7,5 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.
Који резултат у вежби „Згибови” је елитни?
Елита почиње од око +65 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.
Стандарди снаге за друге вежбе
Знате свој ниво? Сада га надмашите
Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.
Почни бесплатан тренинг