Zhyby: normy pre ženy
Zadajte telesnú hmotnosť, váhu a opakovania a uvidíte výsledok.
Odhad je najpresnejší pre série na 1–10 opakovaní.
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podľa telesnej hmotnosti
Ženy · Zhyby
| Hmotnosť, kg | Začiatočník | Nováčik | Stredne pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −15 | −5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 45 | −17,5 | −7,5 | +2,5 | +12,5 | +25 |
| 50 | −20 | −10 | 0 | +10 | +25 |
| 55 | −25 | −12,5 | 0 | +10 | +25 |
| 60 | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| 65 | −30 | −17,5 | −5 | +7,5 | +22,5 |
| 70 | −32,5 | −20 | −7,5 | +7,5 | +22,5 |
| 75 | −37,5 | −22,5 | −10 | +5 | +22,5 |
| 80 | −40 | −25 | −10 | +2,5 | +22,5 |
| 85 | −42,5 | −27,5 | −12,5 | +2,5 | +20 |
| 90 | −47,5 | −30 | −15 | 0 | +20 |
| 95 | −50 | −35 | −17,5 | 0 | +20 |
| 100 | −52,5 | −37,5 | −20 | −2,5 | +17,5 |
| 105 | −57,5 | −40 | −22,5 | −5 | +17,5 |
| 110 | −60 | −42,5 | −25 | −7,5 | +15 |
| 115 | −65 | −45 | −27,5 | −7,5 | +15 |
| 120 | −67,5 | −47,5 | −30 | −10 | +12,5 |
Odhadované maximum pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú.
Zhyby a bradlá: hodnoty sú záťaž pridaná k telesnej hmotnosti. 0 znamená len vlastnú váhu, mínus znamená dopomoc gumou alebo strojom.
Ako to funguje
Maximum sa odhaduje z vašej série Brzyckiho vzorcom: 1RM = váha × 36 / (37 − opakovania). Série nad 10 opakovaní sa počítajú ako 10, pretože ďalšie opakovania merajú skôr vytrvalosť než silu.
Úroveň porovnáva vaše 1RM s telesnou hmotnosťou. Ťažší cvičenci zdvihnú absolútne viac, ale menej na kilogram, preto prahy nerastú úmerne, ale s hmotnosťou na 0,67.
Úrovne zhruba zodpovedajú 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelne trénujúcich ľudí. Ide o odhad na porovnanie, nie o lekársku ani súťažnú normu.
Časté otázky
Aký výsledok v cviku „Zhyby“ je dobrý pre ženu?
Pri telesnej hmotnosti 60 kg je stredná úroveň asi −2,5 kg a pokročilá asi +10 kg. Kto práve začal pravidelne trénovať, zdvihne zvyčajne okolo −27,5 kg.
Ako telesná hmotnosť mení normu v cviku „Zhyby“?
Stredná norma rastie z asi 0 kg pri 50 kg na −20 kg pri 100 kg. Ťažší športovci zdvihnú celkovo viac, ale menej na kilogram telesnej hmotnosti.
Aký výsledok v cviku „Zhyby“ je elitný?
Elita začína zhruba na +25 kg pre človeka s hmotnosťou 60 kg. Dostane sa tam len asi 5 % pravidelne trénujúcich.
Silové normy pre ďalšie cviky
Poznáte svoju úroveň? Teraz ju prekonajte
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
Začať tréning zadarmo