Почему хронический стресс мешает расти мышцам сильнее, чем кажется
Кортизол часто называют «гормоном стресса» и демонизируют, но в норме он абсолютно необходим: помогает мобилизовать энергию перед тренировкой, регулирует воспаление и участвует в суточных ритмах. Проблема начинается тогда, когда его уровень остаётся повышенным хронически — из-за недосыпа, постоянного психологического стресса или чрезмерного объёма тренировок без восстановления.
При хронически высоком кортизоле организм смещает метаболизм в сторону катаболизма: ускоряется распад мышечного белка на аминокислоты для получения энергии, подавляется чувствительность к инсулину, что затрудняет доставку питательных веществ в мышцы, и снижается выработка тестостерона. Внешне это может проявляться как застой в результатах несмотря на вроде бы правильные тренировки и питание.
Тренировки сами по себе — это тоже стресс, и это нормально в разумных дозах. Но если к тренировочному стрессу добавляется хронический недосып и высокий психологический прессинг, суммарная нагрузка на систему может превысить способность организма восстанавливаться — и тогда «больше тренировок» начинает работать против тебя.