Warum »Fatburner«-Pillen fast nie wirken
Die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie verkauft Dutzende Produkte, die beschleunigten Fettabbau versprechen. Schaust du dir die Zutatenliste der meisten »Fatburner« genau an, findest du meist Koffein oder einen nahen Verwandten als Hauptwirkstoff, manchmal kombiniert mit Grüntee-Extrakt oder L-Carnitin.
Koffein erhöht tatsächlich moderat den Ruheenergieumsatz (Thermogenese) – der Effekt ist aber klein, etwa 3–5 % für ein paar Stunden, was ungefähr den Kalorien eines kleinen Apfels entspricht. L-Carnitin soll theoretisch helfen, Fettsäuren zur Verbrennung in die Mitochondrien zu transportieren, doch bei Menschen mit normalem Carnitinspiegel (also fast allen) erhöht eine Supplementierung die Fettoxidation nicht, weil dieser Transportschritt gar nicht der begrenzende Faktor ist.
Fakt ist: Kein legales Supplement ersetzt das Kaloriendefizit als eigentlichen Treiber des Fettabbaus. Bestenfalls geben Fatburner einen kleinen, vorübergehenden Energie- und Konzentrationsschub – für ein Training vielleicht wirklich nützlich, aber keine Wundermittel aus der Flasche.