Kreuzheben bei 130 kg Körpergewicht: Wie viel sollte ein Mann heben?

Die Tabelle zeigt das geschätzte Maximalgewicht für eine Wiederholung auf jeder Stufe nach Körpergewicht. Gib deinen eigenen Satz in den Rechner ein, um genau zu sehen, wo du stehst.

Für einen regelmäßig trainierenden Mann mit 130 kg Körpergewicht liegt das geschätzte Maximalgewicht bei „Kreuzheben“ je Stufe bei:

• Einsteiger110 kg
• Anfänger145 kg
• Mittelstufe195 kg
• Fortgeschritten250 kg
• Elite310 kg

Anders gesagt: Mit 195 kg liegst du genau in der Mitte der regelmäßig Trainierenden deines Gewichts, mit 250 kg vor etwa 80 % von ihnen.

Geschätztes Maximalgewicht für Menschen, die regelmäßig trainieren.

Im Vergleich zu benachbarten Gewichten

Männer · Kreuzheben

Jede zusätzlichen 10 kg Körpergewicht heben den Standard der Mittelstufe nur um etwa 7,5 kg, weil Kraft langsamer wächst als die Körpermasse.

Standards nach Körpergewicht

Kraftstandards für andere Übungen