Становая тяга при весе 130 кг: сколько должен поднимать мужчина?
Для мужчины весом 130 кг, который регулярно тренируется, расчётный разовый максимум в упражнении «Становая тяга» по уровням:
- Новичок110 кг
- Начинающий145 кг
- Средний195 кг
- Продвинутый250 кг
- Элита310 кг
Иначе говоря, 195 кг — это ровно середина среди регулярно тренирующихся людей вашего веса, а 250 кг — сильнее примерно 80% из них.
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Сравнение с соседними весовыми
Мужчины · Становая тяга
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 105 | 137,5 | 182,5 | 235 | 295 |
| 130 | 110 | 145 | 195 | 250 | 310 |
| 140 | 117,5 | 152,5 | 202,5 | 262,5 | 325 |
Каждые лишние 10 кг веса тела повышают средний норматив всего примерно на 7,5 кг: сила растёт медленнее массы тела.
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку