Становая тяга: нормативы для мужчин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Становая тяга Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Мужчины · Становая тяга

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
50	57,5	75	102,5	132,5	162,5
55	62,5	80	110	140	175
60	65	85	115	147,5	185
65	70	90	122,5	157,5	195
70	72,5	95	127,5	165	205
75	77,5	100	135	172,5	215
80	80	105	140	180	225
85	82,5	107,5	145	187,5	232,5
90	87,5	112,5	152,5	195	242,5
95	90	117,5	157,5	202,5	252,5
100	92,5	120	162,5	210	260
105	95	125	167,5	215	270
110	100	127,5	172,5	222,5	277,5
115	102,5	132,5	177,5	230	285
120	105	137,5	182,5	235	295
125	107,5	140	190	242,5	302,5
130	110	145	195	250	310
135	112,5	147,5	200	255	317,5
140	117,5	152,5	202,5	262,5	325

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Становая тяга: техника и рабочие мышцы Становая тяга: нормативы силы по весу тела Становая тяга: нормативы для мужчин Становая тяга: нормативы для женщин

Нормативы по весу тела

50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг 110 кг 120 кг 130 кг 140 кг

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Становая тяга» хороший для мужчины?

При весе тела 80 кг средний уровень — около 140 кг, продвинутый — около 180 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 80 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Становая тяга»?

Средний норматив растёт примерно с 115 кг при весе 60 кг до 195 кг при 130 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Становая тяга» считается элитным?

Элита начинается примерно с 225 кг при весе тела 80 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку