Dødløft: standarder for mænd

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Dødløft Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Mænd · Dødløft

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
50	57,5	75	102,5	132,5	162,5
55	62,5	80	110	140	175
60	65	85	115	147,5	185
65	70	90	122,5	157,5	195
70	72,5	95	127,5	165	205
75	77,5	100	135	172,5	215
80	80	105	140	180	225
85	82,5	107,5	145	187,5	232,5
90	87,5	112,5	152,5	195	242,5
95	90	117,5	157,5	202,5	252,5
100	92,5	120	162,5	210	260
105	95	125	167,5	215	270
110	100	127,5	172,5	222,5	277,5
115	102,5	132,5	177,5	230	285
120	105	137,5	182,5	235	295
125	107,5	140	190	242,5	302,5
130	110	145	195	250	310
135	112,5	147,5	200	255	317,5
140	117,5	152,5	202,5	262,5	325

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Dødløft: teknik og muskler i brug Dødløft: styrkestandarder efter kropsvægt Dødløft: standarder for mænd Dødløft: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Dødløft“ for en mand?

Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 140 kg og meget øvet omkring 180 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 80 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Dødløft“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 115 kg ved 60 kg til 195 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Dødløft“?

Elite begynder ved omkring 225 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning